بازیکن سرو-والی بازی در مقابل بازیکنی که سرو- والی میکند: آخرین سبک بازی حمله روی تور یا سرو-والی است. استراتژی مورد استفاده بازیکنان این سبک، تحت فشار قرار دادن حریف با حمله های پی در پی روی تور در هر امتیاز میباشد در سطح حرفه ای ، این سبک بازی تا حد زیادی کنار گذاشته […]

آن تیک‌ها، آزاردهنده هستند. در این مقاله می‌گوییم که چه چیزی باعث آنها می‌شود و چه زمانی شما باید واقعا نگران باشید. وزنه زدن می‌تواند عضلات شما را خسته و فرسوده کند، اما می‌تواند باعث حرکت کوچکی از جانب آنها نیز بشود. در حقیقت عضلات شما می‌توانند در هنگامیکه وزنه می‌زنید، بطور غیر ارادی شروع […]

بسیاری از مردم عضلات شکم را زمانی ایده‌آل می‌دانند که عضلاتشان ۶ تکه شده و اصطلاحا کات شده باشد. هرچند دیده شدن سیکس پک یک مزیت بزرگ است، اما داشتن یک شکم خوب، الزاما به معنی داشتن عضلات شش تکه نیست. ساختار عضلات شکمی لایه اول: عضلات سطحی یا ظاهری (عضلات راست شکم) که قابل […]

تحقیقات زیادی نشان داده که زنان سریع تر از مردان در تمرینات بدنسازی ریکاوری می شوند. در یک تحقیق در سال دو هزار دوازده دیده شد که مردان حرفه ای برای ریکاوری کامل به چهل و هشت ساعت زمان نیاز دارند این در حالی است که زنان فقط طی چهار ساعت به این مرحله می […]

بازیکن all court این نوع بازیکنان به بازی در تمامی نقاط زمین مسلط هستند و در هرجایی از زمین میتوانند ضربات خوبی به توپ بزنند. با این حال بازهم ضعف هایی ارند، گاهی اوقات نمیتوانند ضربات تمام کننده خوبی بزنند. تاکتیک های مورد استفاده این سبک بازیکنان بسته به توانایی آنها متفاوت است. از آنجایی […]

آستانه لاکتات چیست؟ آستانه لاکتات یک نقطه ای در تمرینات می باشد که در آن لاکتات سریعتر از اینکه بدن بتواند آن را دفع کند، تولید می شود. متابولیسم بی هوازی مسئول تولید انرژی برای تمرینات با شدت بالا در بازه زمانی کوتاه ( معمولا چند دقیقه کوتاه) می باشد، قبل از اینکه لاکتات به […]

کارکرد سیستم های تولید انرژی بدن در ورزش تنیس برای طراحی یک برنامه ویژه تمرینی، لازم است بدانیم که بدن انسان چگونه در بازی تنیس انرژی لازم را تامین می کند. سه منبع انرژی در بدن انسان وجود دارد: سیستم فسفات ( فسفاژن ) سیستم اسید لاکتیک سیستم اکسیژن ( هوازی ) سیستم های انرژی […]

سبک تهاجمی: دومین سبک بازی سبک تهاجمی عمقی است. امروزه متداول ترین سبکی که در مسابقات حرفه ای دیده میشود سبک تهاجمی است. بازیکنان این سبک ضربات قوی و محکمی میزنند که معمولا این قدرت در سرویس اول و فورهند آنها بیشتر دیده میشود. استراتژی آنها تحت تاثیر قرار دادن حریف با قدرت و فشار […]

چهار سبک بازی بر اساس استراتژی اصلی تنیس وجود دارد. اولین سبک بازی ، سبک دفاعی واکنشی است که به نحوه بازی حریف بستگی دارد و در واقع در این سبک، بازیکن به جای اینکه واقعا ابتکار عمل به خرج دهد فقط دفاع میکند وهرکاری که حریف انجام میدهد را پاسخ می دهد. اما این […]

بازیکنان تنیس علاوه بر داشتن تکنیک های بی نقص، باید تاکتیک های خوبی را نیز به اجرا بگذارند. تاکتیک ها بخش مهمی از هسته اصلی هر بازی تنیس هستند. قهرمانان بزرگی همچون آندره آغاسی، راجر فدرر و پیت سمپراس از مجموعه ای از تاکتیک های خاص و هدفمند استفاده کرده اند تا توانسته اند به […]

نکات اساسی و کلی که هر مربی باید راجع به بدنسازی کودکان بداند. ۱- آیا بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند بیش از حد عضله می‌سازند؟ عضله ساختن پیش از سن بلوغ کار خیلی سختی است. قبل از بلوغ بچه‌ها تستوسترون کافی ندارند که هایپرتروفی قابل توجهی داشته باشند. در عوض، کودکی که تمرینات قدرتی […]

به طور کلی نوشینی های ورزشی برای حفظ تعادل الکترولیتی( جهت انقباض بهتر عضلانی) و ثابت نگه داشتن قند خون مورد استفاده قرار می گیرد. توصیه شده، نوشیدنی که مصرف می‌گردد باید شامل هفت تا هشت درصد کربوهیدرات محلول در آب باشد و اینکه تا یک ساعت فعالیت نیاز به مصرف نوشیدنی ورزشی نیست چرا […]

ورزشکاران حرفه ای به نوع رژیم غذایی خود اهمیت می دهند، آنها سعی می کنند زمانی که گرسنه می شوند غذا بخورند و در طول روز با تعداد دفعات زیاد این کار را انجام می دهند. به این دلیل ایم کار را انجام می دهند که سطح انرژی خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و […]

برای بازی در ورزش تنیس باید نکاتی را رعایت کنید تا به هنگام بازی به مشکل برخورد نکنید و از بازی خود لذت ببرید. در بازی تنیس، تنیسور به دلیل فعالیت بالایی که دارد باید قدرت بین عضلات و مفاصل خوبی داشته باشد تا بتواند به موقع و در صورت نیاز عکس العمل سریعی از […]

بازیکنان باید متوجه این باشند که با حرکت درست در زمین می‌توانند بر زمین تسلط یابند و به توپ‌های بیشتری برسند. اصول اولیه تسلط بر زمین عبارتند از: ۱- پیش بینی ۲- استفاده از زوایای هندسی زمین ۳- حرکت پای خوب ۴- قرارگرفتن روی پنجه‌ها ۵- پریدن روی پنجه پاها در زمان ضربه حریف ۶- […]

همانطور که دربخش اول توضیح دادیم چرخه حرکت در تنیس ۴ بخش بود که ۲ بخش از آن را توضیح دادیم و حالا میخواهیم ۲ بخش مهم دیگر را آموزش دهیم. جایگیری برای توپ و مرحله زدن ضربه ۱- جایگیری برای توپ: – برای آنکه بخواهید تعادل خود را برقرار کنید نیاز است که از […]

سیمونا هالپ توانست قهرمان مسابقات ویمبلدون ۲۰۱۹ شود. سومونا هالپ بازیکن اهل کشور رومانی با بازی خیره کننده ای که از خود به نمایش گذاشت در ۵۵ دقیقه سرینا ویلیامز آمریکایی که سابقه ۷ دوره قهرمانی این مسابقات هست را در دوست ۲-۶ ۲-۶ شکست دهد. هالپ توانسته بود تنها در ۱۰ بازی اخیر خود […]

زمانی که تصمیم می گیرید که فرزندتان تنیس را آغاز کند سوالهای زیادی برایتان پیش خواهد آمد. چه سنی مناسب است؟ از چه مربی کمک بگیرین؟ چه تجهیزاتی مناسب سن اوست؟ راکت, توپ و تور, کفش, لباس؟ یکی از مهمترین سوالها, استفاوه از راکت مناسب است و مهمترین مشخصه آن طول و اندازه راکت است. […]

هر چه راکت سنگین‌تر باشد، قدرت بیشتر و ثبات بالاتری دارد و شوک (لرزش) کمتری را به هنگام ضربه به دست بازیکن منتقل می‌کند و البته راکت سبک‌تر قابلیت مانور بیشتری دارد و بازیکن می‌تواند آن را راحت‌تر و با سرعت بیشتری به حرکت دربیاورد. نکات زیر برای انتخاب راکت مهم است: افراد مبتدی بهتر […]

بنابر قوانین فیزیک، چهار ویژگی مهم راکتهای تنیس: ۱- وزن ۲- بالانس و نقطه‌ی تعادل راکت ( نسبت توزیع وزن راکت در قسمتهای مختلف ) ۳- انعطاف پذیری (کم و زیاد بودن سختی راکت) ۴- اینرسی راکت و یا به عبارتی وزن تاب (دوران) راکت swingweight . . موارد دیگری که بر بازی اثر گذار […]

یکی دیگر از نکات مهم در مورد زه راکت تنیس, الگو و یا همان Pattern زه بر روی صفحه راکت است. دو مدل الگوی رایج : الگوی بسته ۱۸×۲۰ (۱۸رشته عمودی و ۲۰ رشته افقی) . الگوی باز ۱۶×۱۸ (۱۶رشته عمودی و ۱۸ رشته افقی) در الگوی “بسته” بخاطر تراکم زه و تعداد بیشتر رشته […]

در این بخش حرکت فورهند تنیس را به صورت کامل اجرا می کنیم

ثبت نام کلاس های خصوصی، نیمه خصوصی و گروهی تنیس برای تمامی علاقه مندان به این ورزش شاد و پر انرژی آغاز شد. کلاس های خصوصی در کلاس های خصوصی فقط یک نفر حضور دارد و مدت هر جلسه ۵۰ دقیقه می باشد.(۱۰ دقیقه هم صرف آماده سازی زمین تنیس می شود). این نوع کلاس […]