آموزش تنیس برای بانوان | آکادمی تنیس شاهین
arrow

چگونه در مقابل بازیکنان مختلف بازی کنیم؟ (بخش پنجم)


بازیکن سرو-والی بازی در مقابل بازیکنی که سرو- والی میکند: آخرین سبک بازی حمله روی تور یا سرو-والی است. استراتژی مورد استفاده بازیکنان این سبک، تحت فشار قرار دادن حریف با حمله های پی در پی روی تور در هر امتیاز میباشد در سطح حرفه ای ، این سبک بازی تا حد زیادی کنار گذاشته […]


ادامه مطلب...

علت لرزش عضلات بدن هنگام ورزش


آن تیک‌ها، آزاردهنده هستند. در این مقاله می‌گوییم که چه چیزی باعث آنها می‌شود و چه زمانی شما باید واقعا نگران باشید. وزنه زدن می‌تواند عضلات شما را خسته و فرسوده کند، اما می‌تواند باعث حرکت کوچکی از جانب آنها نیز بشود. در حقیقت عضلات شما می‌توانند در هنگامیکه وزنه می‌زنید، بطور غیر ارادی شروع […]


ادامه مطلب...

اهمیت تقویت عظلات مرکزی بدن


بسیاری از مردم عضلات شکم را زمانی ایده‌آل می‌دانند که عضلاتشان ۶ تکه شده و اصطلاحا کات شده باشد. هرچند دیده شدن سیکس پک یک مزیت بزرگ است، اما داشتن یک شکم خوب، الزاما به معنی داشتن عضلات شش تکه نیست. ساختار عضلات شکمی لایه اول: عضلات سطحی یا ظاهری (عضلات راست شکم) که قابل […]


ادامه مطلب...

تفاوت ریکاوری بدن زنان و مردان


تحقیقات زیادی نشان داده که زنان سریع تر از مردان در تمرینات بدنسازی ریکاوری می شوند. در یک تحقیق در سال دو هزار دوازده دیده شد که مردان حرفه ای برای ریکاوری کامل به چهل و هشت ساعت زمان نیاز دارند این در حالی است که زنان فقط طی چهار ساعت به این مرحله می […]


ادامه مطلب...

چگونه در مقابل بازیکنان مختلف بازی کنیم؟ (بخش چهارم)


بازیکن all court این نوع بازیکنان به بازی در تمامی نقاط زمین مسلط هستند و در هرجایی از زمین میتوانند ضربات خوبی به توپ بزنند. با این حال بازهم ضعف هایی ارند، گاهی اوقات نمیتوانند ضربات تمام کننده خوبی بزنند. تاکتیک های مورد استفاده این سبک بازیکنان بسته به توانایی آنها متفاوت است. از آنجایی […]


ادامه مطلب...

آستانه لاکتات چیست؟

تصویر بند انگشتی

آستانه لاکتات چیست؟ آستانه لاکتات یک نقطه ای در تمرینات می باشد که در آن لاکتات سریعتر از اینکه بدن بتواند آن را دفع کند، تولید می شود. متابولیسم بی هوازی مسئول تولید انرژی برای تمرینات با شدت بالا در بازه زمانی کوتاه ( معمولا چند دقیقه کوتاه) می باشد، قبل از اینکه لاکتات به […]


ادامه مطلب...

کارکرد سیستم های تولید انرژی بدن در ورزش تنیس

تصویر بند انگشتی

کارکرد سیستم های تولید انرژی بدن در ورزش تنیس برای طراحی یک برنامه ویژه تمرینی، لازم است بدانیم که بدن انسان چگونه در بازی تنیس انرژی لازم را تامین می کند. سه منبع انرژی در بدن انسان وجود دارد: سیستم فسفات ( فسفاژن ) سیستم اسید لاکتیک سیستم اکسیژن ( هوازی ) سیستم های انرژی […]


ادامه مطلب...

چگونه در مقابل بازیکنان مختلف بازی کنیم؟ (بخش سوم)


سبک تهاجمی: دومین سبک بازی سبک تهاجمی عمقی است. امروزه متداول ترین سبکی که در مسابقات حرفه ای دیده میشود سبک تهاجمی است. بازیکنان این سبک ضربات قوی و محکمی میزنند که معمولا این قدرت در سرویس اول و فورهند آنها بیشتر دیده میشود. استراتژی آنها تحت تاثیر قرار دادن حریف با قدرت و فشار […]


ادامه مطلب...

چگونه در مقابل بازیکنان مختلف بازی کنیم؟ (بخش دوم)


چهار سبک بازی بر اساس استراتژی اصلی تنیس وجود دارد. اولین سبک بازی ، سبک دفاعی واکنشی است که به نحوه بازی حریف بستگی دارد و در واقع در این سبک، بازیکن به جای اینکه واقعا ابتکار عمل به خرج دهد فقط دفاع میکند وهرکاری که حریف انجام میدهد را پاسخ می دهد. اما این […]


ادامه مطلب...

چگونه در مقابل بازیکنان مختلف بازی کنیم؟ (بخش اول)


بازیکنان تنیس علاوه بر داشتن تکنیک های بی نقص، باید تاکتیک های خوبی را نیز به اجرا بگذارند. تاکتیک ها بخش مهمی از هسته اصلی هر بازی تنیس هستند. قهرمانان بزرگی همچون آندره آغاسی، راجر فدرر و پیت سمپراس از مجموعه ای از تاکتیک های خاص و هدفمند استفاده کرده اند تا توانسته اند به […]


ادامه مطلب...

بدنسازی کودکان


نکات اساسی و کلی که هر مربی باید راجع به بدنسازی کودکان بداند. ۱- آیا بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند بیش از حد عضله می‌سازند؟ عضله ساختن پیش از سن بلوغ کار خیلی سختی است. قبل از بلوغ بچه‌ها تستوسترون کافی ندارند که هایپرتروفی قابل توجهی داشته باشند. در عوض، کودکی که تمرینات قدرتی […]


ادامه مطلب...

چگونه نوشیدنی ورزشی درست کنیم؟


به طور کلی نوشینی های ورزشی برای حفظ تعادل الکترولیتی( جهت انقباض بهتر عضلانی) و ثابت نگه داشتن قند خون مورد استفاده قرار می گیرد. توصیه شده، نوشیدنی که مصرف می‌گردد باید شامل هفت تا هشت درصد کربوهیدرات محلول در آب باشد و اینکه تا یک ساعت فعالیت نیاز به مصرف نوشیدنی ورزشی نیست چرا […]


ادامه مطلب...

تلفیق آگاهی و عمل در روانشناسی تنیس


تلفیق آگاهی و عمل زمانی روی می دهد که بازیکن احساس کند حرکاتش همانگونه است که باید باشد. بازیکنان تنیس، این احساس را با یکی دانستن خود و راکت پدید می آورند. چنان که راکت را جزئی از وجود خود و امتداد دستشان تصور می کنند. یک بازیکن تنیس می گوید: “همه چیز خود به […]


ادامه مطلب...

تعادل چالش و مهارت


اصولا اوج عملکرد با مفهوم تعادل بین چالش ها و مهارت ها در پیوند است. نکته مهم این است که توجه به تعادل بین چالش و مهارت باید بر اساس ادراک ذهنی بازیکن باشد، نه بر پایه ماهیت عینی چالش. این حالت آنگاه روی می دهد که بازیکن در مقابل حریفی قرار گیرد که در […]


ادامه مطلب...

حالات روانی بازیکنان موفق تنیس


پژوهش ها (بنگرید به جکسون و سیکزنت میهالی، ۱۹۹۹) از سال ۱۹۸۰ به بعد ، نشان داده اند که پیوند تنگاتنگی بین مهارت های روانی و هیجانی با اوج عملکرد برقرار است. مثلا وقتی بازیکنان تنیس از اصطلاح حضور در محدوده (حضور همه جانبه) سخن میگویند، معمولا به زمانی اشاره میکنند که مهارت های هیجانی […]


ادامه مطلب...

لغو مسابقات تنیس جام حذفی کشور به علت کرونا

تصویر بند انگشتی

به گزارش روابط عمومی فدراسیون تنیس: بدینوسیله به اطلاع می رساند بنا بر اعلام ستاد مقابله با گسترش بیماری کرونا در ورزش” فدراسیون پزشکی ورزشی مبنی بر لغو تمام رویدادهای ورزشی کشوری، لیگ های دسته اول و دوم همه رشته های ورزشی مسابقات جام حذفی بانوان ، انتخابی تیم های ملی زیر ۱۲ و ۱۴ […]


ادامه مطلب...

تمرین جسمانی و ذهنی در تنیس


بازی تنیس نیاز های ویژه ای در ذهن می آفریند در نتیجه، وقتی بازیکنان تمرین می کنند و برای مسابقه آماده می شوند، باید به تمرین ذهنی به همان اندازه تمرین جسمانی توجه کنند. متاسفانه، بیشتر بازیکنان یا تمرین ذهنی اندکی دارند یا اصلا تمرین ذهنی انجام نمیدهند. اگر از بازیکنان تنیس در رده های […]


ادامه مطلب...

کنترل ذهن در تنیس


هنگامی که اشتباه می کنید یا خونسردی خود را از دست می دهید، نمی توانید هیجانات را پنهان کنید. هیجانات و عملکرد بازیکن تابلوی تمام نمایی است که در برابر نگاه تیزبین تماشاگران قرار می گیرد و ای بسا باعث افزایش تنش و از دست دادن تمرکز و عصبانیت ورزشکار می شود. تنیس ورزش بسیار […]


ادامه مطلب...

اعلام داخل یا خارج شدن توپ


متاسفانه اغلب بازیکنان تنیس، داخل یا خارج شدن توپ را خودشان اعلام می کنند که این کار بر ذهن سنگینی خواهد کرد، به ویژه آنگاه که بازیکنان احساس کنند از حریفشان علائم واضحی دریافت نکرده اند.این موضوع در مسابقه نوجوانان که داوران درباره داخل یا خارج بودن توپ به اشتباه قضاوت می کنند، معضل مهمی […]


ادامه مطلب...

زمان فکر کردن در تنیس


در مسابقه ای که دو ساعت به درازا می کشد، بازیکنان تنها نیم ساعت تنیس بازی می کنند. در این میان، پرسش این است که آنها در یک ساعت و نیم دیگر چه می کنند؟ در ((زمان مرده)) بازی، افکار زیادی به ذهن تنیسورها راه پیدا می کند، زیرا ماهیت توقف و شروع های مکرر […]


ادامه مطلب...

چرا تنیس از منظر روانشناختی دشوار است؟


برخی از بازیکنان از نظر جسمانی مستعدند و می توانند انواع ضربه ها را بزنند، اما به هنگام مسابقه مرتکب اشتباهات فراوانی می شوند و غالبا از بازیکنان ضعیفتر شکست می خورند. درمسابقات تنیس تنها نواختن ضربات خوب نمی تواند به پیروزی بینجامد، مگر اینکه از حریفتان بسیار برتر باشید. مسابقه معمولا یک نبرد روانی […]


ادامه مطلب...

یک تاکتیک ساده برای سرویس زدن


یک از تاکتیک های ساده در مسابقات سطح متوسط این است که شما با زدن سرویس به نقطه T از سمت Deuce Court و برگشت توسط دریافت کننده به محدوده بکهند که در این شرایط باید به بکهند رقیب فشار آورد که باعث خطای حریف می شود. سرویس بعدی از Add Court هم به نقطه […]


ادامه مطلب...

رژیم غذایی مناسب برای ورزش تنیس


ورزشکاران حرفه ای به نوع رژیم غذایی خود اهمیت می دهند، آنها سعی می کنند زمانی که گرسنه می شوند غذا بخورند و در طول روز با تعداد دفعات زیاد این کار را انجام می دهند. به این دلیل ایم کار را انجام می دهند که سطح انرژی خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و […]


ادامه مطلب...

ساخت سکه نقره فام به افتخار راجر فدرر


وقتی یک اسطوره انقدر اوج می گیرد که دیگر کلمه اسطوره براش کم است و تبدیل می شود به افسانه ( کسی که اولین و خاص ترین در نوع خودش بوده و هست). ضرابخانه دولت فدرال سوییس قصد دارد به افتخار راجر فدرر تنیس‌باز افسانه‌ای این کشور تعداد محدودی سکه نقره‌فام به ارزش ۲۰ فرانک […]


ادامه مطلب...

آموزش بکهند دو دستی تنیس


بکهند تنیس را می توان به دو صورت یک دست و دو دست انجام داد. امروزه بازیکنانی که با بکهند یک دست بازی می کنند به مراتب کمتر از گذشته می باشد زیرا از آنجایی که بکهند یک دست فشار بیشتری به عضلات پشت وارد می کند و با گرفتن انرژی زیاد نیروی کمتری هم […]


ادامه مطلب...

آمادگی پا در تنیس (footwork)


یکی از مهمترین قسمت های بدن برای زدن ضربات خوب و کامل پا هست که باید همیشه آماده و سرحال باشد. اگه پاهای خوبی نداشته باشید ولی تکنیک خوب هم داشته باشید نمی توانید در هر موقعیتی ضربه خود را کامل بزنید.مثل ماشینی که موتورش سالم و سرحال هست ولی چرخ هاش پنچره است. پس […]


ادامه مطلب...

نحوه صحیح عقب بردن راکت تنیس برای ضربه فورهند


یکی از اشتباهات رایجی که بازیکنان مبتدی انجام می دهند این هست که دستشان را بیش از حد به عقب می برند برای ضربه زدن (backswing) و فکر می کنند که با این کار نیروی بیشتری می توانند به توپ وارد کنند، ولی این کار اشتباه است و فقط باعث می شود شما دیرتر به […]


ادامه مطلب...

نحوه زمانبندی در ضربه فورهند تنیس


یکی از مهمترین بخش ها در هنگام ضربه زدن در تنیس زمانبندی می باشد. زمانی که بازیکن به موقع به توپ ضربه می زند می تواند با کمترین فشار وارد شده به دست ضربه خود را بزند. وقتی که بازیکن نمی تواند برای ضربه زدن به توپ بدرستی زمانبندی کند اتفاقات زیادی رخ می دهد […]


ادامه مطلب...

مسیر حرکت راکت تنیس پس از برخورد به توپ


در این ویدئو می توانید محل برخورد صحیح توپ و راکت و مسیر حرکت راکت پس از برخورد به توپ ( Follow Through) را مشاهده کنید. Follow Through خیلی از بازیکنان تازه کار بعد از اینکه راکت را به توپ می زنند راکت را در مسیر توپ ادامه نمی دهند و یکسره به سمت شانه […]


ادامه مطلب...

اولین دوره مسابقات زیر ۱۸ سال پسران آکادمی تنیس شاهین


اولین دوره مسابقات زیر ۱۸ سال پسران آکادمی تنیس شاهین در باشگاه تنیس منظریه برگزار شد. مهدی پازوکی و هوتن تهانها به فینال راه یافتن و نیکراد عین و امیرعلی فریپور برای بدست آوردن عنوان سومی مسابقات به مصاف هم میروند. در این مسابقات ۹ نفر از پسران زیر ۱۸ سال آکادمی تنیس شاهین حضور […]


ادامه مطلب...

اصول کلی بیومکانیک تنیس بخش دوم

تصویر بند انگشتی

در ادامه مطلب اصول کلی بیومکانیک به بخش ششم زنجیره هماهنگی می‌پردازیم. زنجیره هماهنگی مربیان اصولاً از واژگانی نظیر زمان‌بندی و ریتم (ضرب آهنگ) استفاده می‌کنند. معنی این واژگان چیست و چگونه می‌توان رعایت و نحوه استفاده از این کیفیت‌ها را در مکانیک ضربه زدن، به بازیکن آموخت؟ پاسخ این سوال در ایجاد هماهنگی میان […]


ادامه مطلب...

اصول کلی بیومکانیک تنیس بخش اول

تصویر بند انگشتی

۶ اصل کلی در بیومکانیک تنیس دخالت دارد: ۱) تعادل ۲) نیروی حرکتی ۳) نیرو متضاد ۴) حرکت خطی ۵) انرژی الاستیک ۶) زنجیره هماهنگی تعادل تعادل به معنی قابلیت حفظ موقعیت بدن چه از لحاظ ایستایی و چه از لحاظ حرکتی است. در ورزش تنیس به دلیل حرکات مداوم به تعادل دینامیک نیاز است. […]


ادامه مطلب...

بیومکانیک تنیس

تصویر بند انگشتی

برای اینکه بتوانید به نحو موُثر تکنیک‌های خود را در تنیس بهبود ببخشید، نیاز به درک عمیقی از بیومکانیک است. بیومکانیک به معنی مبحث حرکات انسان می‌باشد. با تشخیص موُثرترین الگوی حرکتی لازم برای تولید ضربه، می‌توان حرکات بازیکن را تحلیل کرده و تشخیص داد که چگونه می‌تواند بهتر عمل کند. با درک درست از […]


ادامه مطلب...

رابطه حرکت با دستگاه تنفس


ارتباط حرکت با دستگاه تنفس کاملا مشخص است. شما ده پله را تند بالا بروید یا ۱۰۰ متر را تند بدوید متوجه خواهید شد که تنفس شما به شمارش می‌افتد. توضیح آن بسیار ساده است، ماشین‌های موتوری و مسابقه‌ای برای حرکات تند بنزین بیشتری نیاز دارند، بدن انسان نیز برای حرکت تند نیاز به نیرو […]


ادامه مطلب...

تکنیک‌های حرکت در ضربات مختلف


بازیکنان باید متوجه این باشند که با حرکت درست در زمین می‌توانند بر زمین تسلط یابند و به توپ‌های بیشتری برسند. اصول اولیه تسلط بر زمین عبارتند از: ۱- پیش بینی ۲- استفاده از زوایای هندسی زمین ۳- حرکت پای خوب ۴- قرارگرفتن روی پنجه‌ها ۵- پریدن روی پنجه پاها در زمان ضربه حریف ۶- […]


ادامه مطلب...

چرخه حرکت در تنیس – بخش دوم

تصویر بند انگشتی

همانطور که دربخش اول توضیح دادیم چرخه حرکت در تنیس ۴ بخش بود که ۲ بخش از آن را توضیح دادیم و حالا میخواهیم ۲ بخش مهم دیگر را آموزش دهیم. جایگیری برای توپ و مرحله زدن ضربه ۱- جایگیری برای توپ: – برای آنکه بخواهید تعادل خود را برقرار کنید نیاز است که از […]


ادامه مطلب...

چرخه حرکت در تنیس – بخش اول

تصویر بند انگشتی

چرخه حرکت در تنیس دارای ۴ بخش است: قرار گرفتن در زمین که شامل: ۱- وضعیت آماده باش برای داشتن وضعیت آماده باش بازیکن باید تعادل خوبی داشته باشد، بازیکن برای دریافت توپ باید پاهای خود را در حالت حرکت نگه دارد و با حرکت موازنه جهت پاسخ به ضربه حریف به هر طرف حرکت […]


ادامه مطلب...

عوامل موثر بر حرکت

تصویر بند انگشتی

سرعت که شامل ۴ عامل زیر است ۱-تشخیص: به این معناست که بازیکن با چه سرعتی، جهت و سرعت برخورد توپ با راکت حریف را تشخیص می‌دهد. ۲-تصمیم گیری: تصمیم گیری به معنای سرعت برآورد اطلاعات و عملکرد بازیکن است. ۳-سرعت عکس‌العمل: عبارت است از سرعت حرکت علائم عصبی از مغز به عضلات. ۴-جایگیری برای […]


ادامه مطلب...

حرکات مهم برای پوشش زمین تنیس

تصویر بند انگشتی

برای پوشش زمین تنیس کافیست شش حرکت مهم را بیاموزید: جهش کردن جهش کردن به این معناست که ابتدا قدم اول را با پایی که به توپ نزدیک‌تر است بجهید، با این حرکت شانه و کمر شما چرخیده و راکت به عقب حرکت داده می‌شود نکته بسیار مهم این است که برداشتن گام به عقب […]


ادامه مطلب...

حرکت پا در تنیس

تصویر بند انگشتی

زمانیکه میخواهید کل زمین تنیس را پوشش دهید لازم نیست به میزان سرعت دویدن خود محدود باشید بلکه مهم آن است که شما نسبت به توپ چقدر سریع هستید، زیرا ممکن است که شما نتوانید سرعت دویدن خود را به سادگی بهبود ببخشید و این به این معناست که سرعت افراد به سادگی قابل تغییر […]


ادامه مطلب...

آناتومی و عضلات درگیر در تنیس


در طول ۳۰ سال گذشته ، بیشترین تغییر در تنیس احتمالاً به دلیل تغییر در فناوری راکت رخ داده است. راکت ها از مواد مختلفی ساخته شده و گسترده تر و سفت تر هستند و صفحات بزرگتری نسبت به راکت های قدیمی دارند. این مسئله تأثیر شگرفی در این تنیس داشته است، مخصوصا در ضربات […]


ادامه مطلب...

سیمونا هالپ فاتح ویمبلدون ۲۰۱۹


سیمونا هالپ توانست قهرمان مسابقات ویمبلدون ۲۰۱۹ شود. سومونا هالپ بازیکن اهل کشور رومانی با بازی خیره کننده ای که از خود به نمایش گذاشت در ۵۵ دقیقه سرینا ویلیامز آمریکایی که سابقه ۷ دوره قهرمانی این مسابقات هست را در دوست ۲-۶ ۲-۶ شکست دهد. هالپ توانسته بود تنها در ۱۰ بازی اخیر خود […]


ادامه مطلب...

داستان چپ دست شدن رافائل نادال


خیلی ها می دانند که یکی از امتیازات بارز “رافائل نادال”، بازی با دست چپ است. چون بازیکن چپ دست می تواند: ۱- با فورهند قوی به بکهند حریف که معمولا ضعیف تر است حمله کند. ۲- سروهای واید در سمت Advantage زمین به بکهند حریف بزند. جالب است بدانید که رافا راست دست هستش […]


ادامه مطلب...

جکوویچ قهرمان مسترز مادرید شد


نواک جکوویچ صربستانی با شکست ستاره آینده تنیس جهان، استفانو سیتسیپاس یونانی طی دو ست مستقیم (۶-۳، ۶-۴) در سومین حضورش در فینال مادرید، سومین قهرمانی این جام مسترز (۲۰۱۱، ۲۰۱۶) را تجربه کرد و دو رکورد جدید ثبت کرد: این سی‌ و سومین جام قهرمانی مسترز نوله است که به این ترتیب در کنار […]


ادامه مطلب...

استفانوس سیتسیپاس به فینال مادرید راه یافت


استفانوس سیتسیپاس (stefanos-tsitsipas) با از پیش رو برداشتن رافائل نادال اسپانیایی طی سه ست (۳-۶ / ۶-۲ / ۴-۶) یکبار دیگر شگفتی ایجاد کرد و به فینال مسابقات مسترز مادرید راه یافت. استفانوس در فینال مسابقات اپن استرالیا (Australian Open) امسال نیز توانسته بود راجر فدرر را در چهار ست از پیشه رو بردارد و […]


ادامه مطلب...

جوکوویچ به فینال مادرید راه یافت


مرد اول تنیس جهان با از پیش رو برداشتن دومنیک تیم اتریشی طی دو ست مستقیم (۷-۶، ۷-۶) برای سومین بار به فینال مسابقات مسترز مادرید راه یافت. نواک جکوویج صربستانی، پیش ازین دوبار در سال‌های ۲۰۱۱ و ۲۰۱۶ فینالیست و در نهایت قهرمان این تورنمنت شده است. وی در فینال به دیدار برنده بازی […]


ادامه مطلب...

کی‌کی برتنس قهرمان تورنمنت مادرید شد


کی‌کی برتنس ۲۷ ساله با شکست سیمونا هالپ (۶-۴، ۶-۴) برای اولین بار قهرمان تورنمنت ۱۰۰۰ امتیازی مادرید شد و نهمین جام قهرمانی خود را بالای سر برد. این تنیسباز هلندی اولین قهرمان تاریخ مسابقات مادرید است که بدون واگذاری حتی یک ست، جام قهرمانی را از آن خود کرد. به این ترتیب برتنس با […]


ادامه مطلب...

آشنایی با تنیس ساحلی


اگر دسترسی به ساحل دارید و علاقمندین علاوه بر لذت بردن از ساحل و آفتاب و دریا، ورزش رقابتی بازی کنید، تنیس ساحلی گزینه خوبی می تواند باشد. این ورزش ترکیبی از تنیس و والیبال هست که البته عمدتا بصورت دونفره بازی می شود و درصورت بازی انفرادی در عرض باریکتر زمین (۴.۵ متر) بازی […]


ادامه مطلب...

نحوه انتخاب کفش تنیس


انتخاب کفش تنیس باید متناسب با نوع زمین بازی باشد. بنابر اینکه در زمین خاکی (Clay Court)، چمن (Grass Court) و یا هاردکورت (Hard Court) بازی می کنید باید کفش مناسب انتخاب شود. در پست قبلی انواع کفش تنیس را به ترتیب توضیح داده شد. چند نکته کلی برای زمان خرید کفش تنیس: ۱- فقط […]


ادامه مطلب...

انواع کفش تنیس


کفش های تنیس را می توان با توجه به شیار های کف آنها طبقه بندی کرد. مثلا کفش مخصوص زمین خاک رس شیارهای خاص خودش را دارد که در زیر به انواع آنها می پردازیم. کفش زمین خاکی (Clay Court) از آنجاییکه زمین های خاک رس سرعت پایینتری دارند، بازیکنان بیشتر ایستادن در بیس لاین(Baseline) […]


ادامه مطلب...

انواع اورگریپ


عوامل مختلفی در انتخاب “اورگریپ” وجود دارد که مهمترین آنها میزان جذب رطوبت، ضخامت، دوام پذیری و چسبندگی است. برای کسانیکه دستشان هنگام بازی عرق میکند و یا در هوا و فضای با رطوبت بالا بازی می کنند، اورگریپ هایی با خاصیت جذب رطوبت بالا میتواند از لیز خوردن راکت در دست و چرخیدن دسته […]


ادامه مطلب...

اندازه صفحه راکت تنیس


اندازه سر راکت معمولا توسط سازنده های مختلف بطور متفاوتی بیان می شود، ولی بطور متوسط می شود از جدول ارایه شده در این پست که از هندبوک تنیس برداشت شده برای تعیین میزان سر راکت تنیس استفاده نمود. برای بدست آوردن اندازه راکت به “اینچ مربع” نیز روش های متفاوتی وجود دارد که یکی […]


ادامه مطلب...

وزن سویینگ یا وزن تاب دادن راکت


وزن سویینگ یا وزن تاب دادن راکت و یا همان اینرسی راکت در واقع چهارمین فاکتور فیزیکی مهم در ویژگیهای راکت می باشد. مقاومتی است که راکت در برابر چرخش دایره وار به حول محوری در راستای دست دارد. برای درک بهتر آن، دو راکت ۳۰۰ گرمی رو در نظر بگیرید که در یکی توزیع […]


ادامه مطلب...

انعطاف پذیری و یا سختی راکت تنیس


از پارامترهای مهم در خرید راکت میزان انعطاف پذیری و یا سختی آن در برابر ضربه وارده از سمت توپ می باشد. هرچه راکت نرم تر و منعطف تر باشد یعنی انرژی بیشتری از ضربه رو جذب خواهد کرد و بنابراین قدرت ضربه کاهش پیدا می کند، در عوض ضربه با کنترل بیشتری زده شده و درنتیجه ارتعاش کمتری به دست منتقل و آسیب آن کمتر می شود.


ادامه مطلب...

بالانس وزن راکت تنیس


در راکتها, توزیع وزن به سه صورت است: سرسنگین (Heavy Head): سنگین تر بودن وزن سر راکت نسبت به دسته. سرسبک (Light Head): سبک تر بودن وزن سر راکت نسبت به دسته. متعادل (Even Balance): یکسان بودن وزن سر راکت نسبت به دسته. دو راکت با وزن یکسان ولی توزیع متفاوت, دو حس کاملا متفاوت […]


ادامه مطلب...

وزن مناسب راکت تنیس


هر چه راکت سنگین‌تر باشد، قدرت بیشتر و ثبات بالاتری دارد و شوک (لرزش) کمتری را به هنگام ضربه به دست بازیکن منتقل می‌کند و البته راکت سبک‌تر قابلیت مانور بیشتری دارد و بازیکن می‌تواند آن را راحت‌تر و با سرعت بیشتری به حرکت دربیاورد. نکات زیر برای انتخاب راکت مهم است: افراد مبتدی بهتر […]


ادامه مطلب...

آشنایی با راکت تنیس


بنابر قوانین فیزیک، چهار ویژگی مهم راکتهای تنیس: ۱- وزن ۲- بالانس و نقطه‌ی تعادل راکت ( نسبت توزیع وزن راکت در قسمتهای مختلف ) ۳- انعطاف پذیری (کم و زیاد بودن سختی راکت) ۴- اینرسی راکت و یا به عبارتی وزن تاب (دوران) راکت swingweight . . موارد دیگری که بر بازی اثر گذار […]


ادامه مطلب...

اندازه گریپ مناسب


برای پیدا کردن اندازه گریپ مناسب با سایز دست، دو راه ساده وجود دارد: ۱- وقتی دست روی راکت گرفته می شود، در حالتی که گریپ مناسب باشد، بین انگشت شصت و سایر انگشتان به اندازه یک انگشت فاصله خواهد بود. ۲- با خطکش یا متر فاصله بین نوک انگشت انگشتر محل اتصال انگشت شصت […]


ادامه مطلب...

میزان کشش زه راکت تنیس


در حالیکه مهمترین عامل در زه راکت، میزان “کشش” زه هست باید بدانیم که این ویژگی فقط یه عدد است! و دانستن اون عدد کافی نیست. باید بدانیم عوامل زیر می تواند در این عدد تاثیر بگذارد: ۱- نوع دستگاه کشنده (drop-weight, spring-type, constant-pull etc) عدد کشش در دستگاههای مختلف متفاوتند. ۲- کالیبراسیون دستگاه کشنده […]


ادامه مطلب...

الگوی زه راکت تنیس


یکی دیگر از نکات مهم در مورد زه راکت تنیس, الگو و یا همان Pattern زه بر روی صفحه راکت است. دو مدل الگوی رایج : الگوی بسته ۱۸×۲۰ (۱۸رشته عمودی و ۲۰ رشته افقی) . الگوی باز ۱۶×۱۸ (۱۶رشته عمودی و ۱۸ رشته افقی) در الگوی “بسته” بخاطر تراکم زه و تعداد بیشتر رشته […]


ادامه مطلب...

ضخامت زه راکت تنیس


ضخامت زه راکت تنیس از عوامل مهم دیگه بعد از جنس و نوع ساختمان, سایز ضخامت زه می باشد. هرچه شماره بالاتر میرود ضخامت زه کمتر، قابلیت ایجاد اسپین بیشتر و البته دوام پذیری آن کاهش می یابد. سایزهایی که معمولا بیشتر مورد استفاده می شود ۱۷-۱۶L-16 میباشند. هرچند که برای ایجاد اسپین بیشتر به […]


ادامه مطلب...

انواع زه مصنوعی تنیس


یک هسته بایک یا دولایه رویی (Solid core و Outer Wraps) از پرمصرف ترین زه های حال حاظر که از یک هسته مرکزی با یک یا چند لایه خارجی پیچیده تشکیل می شود که عموما نایلونی بوده و مشخصه آنها ترد بودن (crisp) آنهاست. هرچه تعداد لایه ها بیشتر احساس بالشتکی زه بیشتر می شود. […]


ادامه مطلب...

زه روده طبیعی تنیس


زه طبیعی تنیس این نوع زه فقط از روده گاو و فقط از “بافت سروز” روده طی فرآیند پیچیده ای تولید می شود و تقریبا برای هر ست زه، روده سه تا گاو لازم است. اولین ست زه از روده طبیعی در قرن نوزدهم توسط Babolat تولید شد و هم اکنون هم زه طبیعی این […]


ادامه مطلب...

انواع زه راکت تنیس


زه راکت تنیس انتخاب زه راکت تنیس برای اکثر بازیکنان فرآیندی گیج کننده است. در حال حاظر انواع مختلف زه ها در برندهای مختلف در بازار وجود داره که تازه وقتی تونستین نوع زه مورد علاقتون را پیدا کنین، انتخاب قطر مناسب و کشش متناسب با بازی شما نیز موضوعات دیگریست که باید از آن […]


ادامه مطلب...

نوشابه ورزشی انرژی زا


این نوشیدنی مفید، در کاهش سیدیته خون، افزایش نفس و استقامت ورزشکار و همچنین کاهش چشمگیر مدت زمان ریکاوری و بازسازی بدن برای تمرین بعدی، بسیار مؤثر است.


ادامه مطلب...

تنیس البو یا آرنج تنیس بازان


یک آسیب دیدگی دردناک است که بر اثر کشیدگی تاندون های متصل به آرنج ایجاد می شود و عموما علت آن استفاده بیش از حد از مفصل آرنج و وارد کردن فشار مضاعف به آن است که به خاطر انجام دادن حرکات تکراری مچ دست و بازو ایجاد می شود.


ادامه مطلب...

آموزش فورهند تنیس – بخش چهارم


در این بخش حرکت فورهند تنیس را به صورت کامل اجرا می کنیم


ادامه مطلب...

ثبت نام کلاس های تنیس


ثبت نام کلاس های خصوصی، نیمه خصوصی و گروهی تنیس برای تمامی علاقه مندان به این ورزش شاد و پر انرژی آغاز شد. کلاس های خصوصی در کلاس های خصوصی فقط یک نفر حضور دارد و مدت هر جلسه ۵۰ دقیقه می باشد.(۱۰ دقیقه هم صرف آماده سازی زمین تنیس می شود). این نوع کلاس […]


ادامه مطلب...

  • ارتباط با مدیریت: 09120331036
  • پست الکترونیکی: info@stacademy.ir

Powered by Shahin Akbari