رژیم غدایی مناسب تنیس | آکادمی تنیس شاهین
arrow

رژیم غذایی برای تنیسور ها


رژیم غذایی برای تنیسور ها
رژیم غذایی و خواب ورزشکار بسیار مهم در روند پیشرفت ورزشکاران می‌باشد و هر چه به تمرینات مهارتی پرداخته شود ولی این دو رعایت نشوند تلاش‌ها نتیجه‌ای در بر نخواهند داشت.

جدول‌های پیشنهادی رژیم‌های غذایی باید بر اساس مقدار فعالیت و نیازهای بدنی در هر یک از رشته‌های ورزشی طراحی شود و خود شخص نیز با توجه به برنامه‌ها و تفاوت‌های خود کمی تغییر در برنامه‌های پیشنهادی ایجاد کند.

یک برنامه پیشنهادی غذایی روزانه تنیس ورزان:

کالری برحسب کیلوکالری (کیلوکالری)-…….۳۰۱۲

کربوهیدرات (گرم)-…………………………..۳۷۵

پروتئین (گرم)-………………………………. ۱۱۲

چربی‌های اشباع‌شده (گرم)-…………………۴۲

چربی‌های اشباع‌نشده (گرم)-………………..۶۴

کل چربی (گرم)-……………………………..۱۲۲

کلسترول (میلی‌گرم)-……………………….۳۷۷

فیبر (گرم)-…………………………………….۷

ویتامین A (IU)-…………………………… ۱۰۰۰۰

ویتامین B1 (میلی‌گرم)-…………………….. ۲

ویتامین B2 (میلی‌گرم)-………………….. ۵/۲

ویتامین B6 (میلی‌گرم)-………………….. ۲/۲

ویتامین B12 (میلی‌گرم)-…………………….۴

اسیدفولیک (میکروگرم)-…………………. ۲۰۰

نیاسین (میلی‌گرم)-………………………… ۲۷

اسید پانتوتنیک (میلی‌گرم)-……………….. ۵

ویتامین C (میلی‌گرم)-…………………… ۲۰۵

ویتامین E (میلی‌گرم)-……………………… ۵

آهن (میلی‌گرم)-……………………………. ۲۵

پتاسیم (گرم)-……………………………….. ۴

کلسیم (میلی‌گرم)-……………………….. ۱۳۰۰

منیزیم (میلی‌گرم)-………………………… ۴۰۰

فسفر (میلی‌گرم)-………………………….. ۲۰۰

سدیم (میلی‌گرم)-………………………… ۲۶۰۰

منبع: کتاب “علم تکامل در ورزش”




نظر خود را بنویسید

avatar
  اشتراک در  
اطلاع از
  • ارتباط با مدیریت: 09120331036
  • پست الکترونیکی: info@stacademy.ir

Powered by Shahin Akbari