به طور کلی نوشینی های ورزشی برای حفظ تعادل الکترولیتی( جهت انقباض بهتر عضلانی) و ثابت نگه داشتن قند خون مورد استفاده قرار می گیرد. توصیه شده، نوشیدنی که مصرف می‌گردد باید شامل هفت تا هشت درصد کربوهیدرات محلول در آب باشد و اینکه تا یک ساعت فعالیت نیاز به مصرف نوشیدنی ورزشی نیست چرا که بدن قادر به تامین انرژی در حین تمرین به مدت یک ساعت است و فقط آب می‌تواند کافی باشد. بعد از یک ساعت حتما باید نوشیدنی ورزشی مصرف گردد. مواردی که در جدول زیر آورده شده است نمونه هایی از نوشیدنی های ورزشی می باشند که می توانید درست کرده و در حین تمرین استفاده کنید. نکته : از رساندن یک باره آب یا نوشیدنی به بدن به مقدار زیاد جلوگیری کنید و به صورت مرتب هر ۲۰ دقیقه اقدام به مصرف کنید.
| توضیحات | نوشیدنی اول | نوشیدنی دوم | نوشیدنی سوم |
|---|---|---|---|
| ۱ لیتر (۴ لیوان) | آب یک لیتر | آب یک لیتر | آب یک لیتر |
| هر ۴ حبه قند = ۱۵ گرم | ۱۶ حبه قند | ۴ قاشق غذا خوری شکر | ۴ قاشق غذا خوری عسل |
| جهت طعم دادن | چند قطره آبلیمو | چند قطره آبلیمو | چند قطره آبلیمو |
| هر قاشق چای خوری = ۳گرم | نمک دو سوم قاشق چای خوری | نمک دو سوم قاشق چای خوری | نمک دو سوم قاشق چای خوری |
نکته اگر زمانی حین ورزش احساس تشنگی بکنید نشانه بدی است و نباید اجازه دهید که بدن به حالت تشنگی برسد.
بدون نظر
