آن تیک‌ها، آزاردهنده هستند. در این مقاله می‌گوییم که چه چیزی باعث آنها می‌شود و چه زمانی شما باید واقعا نگران باشید. وزنه زدن می‌تواند عضلات شما را خسته و فرسوده کند، اما می‌تواند باعث حرکت کوچکی از جانب آنها نیز بشود. در حقیقت عضلات شما می‌توانند در هنگامیکه وزنه می‌زنید، بطور غیر ارادی شروع […]

بسیاری از مردم عضلات شکم را زمانی ایده‌آل می‌دانند که عضلاتشان ۶ تکه شده و اصطلاحا کات شده باشد. هرچند دیده شدن سیکس پک یک مزیت بزرگ است، اما داشتن یک شکم خوب، الزاما به معنی داشتن عضلات شش تکه نیست. ساختار عضلات شکمی لایه اول: عضلات سطحی یا ظاهری (عضلات راست شکم) که قابل […]

تحقیقات زیادی نشان داده که زنان سریع تر از مردان در تمرینات بدنسازی ریکاوری می شوند. در یک تحقیق در سال دو هزار دوازده دیده شد که مردان حرفه ای برای ریکاوری کامل به چهل و هشت ساعت زمان نیاز دارند این در حالی است که زنان فقط طی چهار ساعت به این مرحله می […]

آستانه لاکتات چیست؟ آستانه لاکتات یک نقطه ای در تمرینات می باشد که در آن لاکتات سریعتر از اینکه بدن بتواند آن را دفع کند، تولید می شود. متابولیسم بی هوازی مسئول تولید انرژی برای تمرینات با شدت بالا در بازه زمانی کوتاه ( معمولا چند دقیقه کوتاه) می باشد، قبل از اینکه لاکتات به […]

کارکرد سیستم های تولید انرژی بدن در ورزش تنیس برای طراحی یک برنامه ویژه تمرینی، لازم است بدانیم که بدن انسان چگونه در بازی تنیس انرژی لازم را تامین می کند. سه منبع انرژی در بدن انسان وجود دارد: سیستم فسفات ( فسفاژن ) سیستم اسید لاکتیک سیستم اکسیژن ( هوازی ) سیستم های انرژی […]

نکات اساسی و کلی که هر مربی باید راجع به بدنسازی کودکان بداند. ۱- آیا بچه‌هایی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند بیش از حد عضله می‌سازند؟ عضله ساختن پیش از سن بلوغ کار خیلی سختی است. قبل از بلوغ بچه‌ها تستوسترون کافی ندارند که هایپرتروفی قابل توجهی داشته باشند. در عوض، کودکی که تمرینات قدرتی […]